BAJAR DE PESO DESPUES DEL PARTO

Subir de peso durante el embarazo es muy común en las mujeres. Para bajar esos kilos de más es necesario que consideres cuanto fue lo que subiste en este proceso además de tus características personales; y aunque no logres recuperar tu talla de antes, lo importante es que seas feliz con tu nueva vida de mamá y que tu hijo crezca sano. Aunque no recuperes tu talla de antes, no te angusties, ten paciencia, persevera y sigue los consejos que te daremos a continuación.

No empieces una dieta inmediatamente después del parto, ya que tu cuerpo necesita recuperarse de todo el proceso, además puede afectar cuanta leche produces para tu hijo. Es necesario que tengas toda la energía necesaria para cuidar de tu hijo y el necesita los nutrientes que produces, por lo tanto, debes consumir todos los alimentos que te diga tu doctor y no restringirte porque no quieres subir de peso. Además que durante el amamantamiento tu cuerpo baja de peso de forma natural. Espera hasta el comenzar el tercer mes para cuidar tu ingesta de calorías, sobre todo si estás dando leche.

Lo esencial para ir reduciendo kilos en el post-parto, es seguir una dieta equilibrada con una rutina de ejercicio constante. De esta forma te aseguras de que bajas las grasas y no masa muscular. Además evita ser muy estricta, ya que esto afecta la adhesión al régimen. Considera que las mujeres para ser saludables necesitan sólo 1.200 calorías diarias y alrededor de 2.000 para mantenerse contentas y no tener cambios de humor.
Si quieres bajar dos kilos mensuales, es necesario que reduzcas 500 calorías a diario, haciendo ejercicios o comiendo más alimentos saludables, como frutas o verduras. También puedes hacer salsas para acompañar pollo o pescado cocidos sin grasas con zanahorias cortadas en trozos pequeños.

Come lácteos con cereales integrales al desayuno. No comas apurada, tomate un tiempo para masticar y tragar, de esta forma te sentirás satisfecha más rápido y no comerás en exceso.

A diario toma 9 vasos de líquidos, considerando las calorías que pueden tener los refrescos o los cafés preparados, limítate a tomar solo agua o a diluir con ella los otros líquidos, como los jugos

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