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PROBLEMAS DE ACIDEZ ESTOMACAL


Dieta para mujer 30-45 años sedentaria sobrepeso

Pauta de Alimentación Hipocalórica
 Indicada para una mujer de 30 a 45 años, sedentaria( solo actividades de oficina y/o hogar)

Con esta dieta podrás eliminar las grasas acumuladas principalmente en abdomen, caderas y piernas que son las típicas que se generan por embarazos y sedentarismo. Si la sigues al pie de la letra podrás bajar varios kilos de peso eliminando principalmente volumen el que te permitirá lucir varias tallas menos.

Si realiza esta dieta sin acompañarla de suplementos, puede reducir aproximadamente un 5% de su peso corporal, los suplementos le ayudaran a reducir hasta un 10% de su peso.

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema

  • Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.

  • Es muy importante que consuma los suplementos en los horarios indicados en la dieta, estos le harán perder principalmente volumen en grasas reduciendo varias tallas
    Ver suplementos necesarios para esta dieta

DESAYUNO

Alternativa 1

  • 1 taza de  leche descremada o yogurt Diet.
  • 1/3  taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
  • 1/3 de taza de fruta natural  (no Uva , ni plátano, ni higos)
  • 2 cdtas de semillas de chia
    Acompañar el desayuno con 1 capsula de caigua y 1 de maqui

  Alternativa 2

  • 1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia )
  • 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.
    Acompañar el desayuno con 1 capsula de caigua y 1 de maqui

Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña.
  • Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )
  •  Lechuga ( libre consumo)
  • 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet, 2 cdtas.
  • ½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

ALMUERZO

Acompañar el almuerzo con 1 cápsula de caigua y 1 de mango africano

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza

Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):

  • ½   taza de arroz.
  • ½  taza de fideos.
  • 1/3   taza puré papas.
  • 1 unidad mediana de papa (tamaño de 2 huevos chicos).
  • ½   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • 1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ¾  taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción pequeña.     
  • Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
  • Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
  • Helado diet. ( 1 bolita )
  • Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1

  • 1 fruta   ( no plátano, uva, higos) +1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia

Alternativa 2 :
          Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

2 cápsulas de chitosán

Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.   
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  taza     
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

  • Yogurt Diet  o 1 vaso de Leche Cultivada Light.




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XIMENA CORNEJO ORTIZ
NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

  • Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.

  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal

  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.

  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.

  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena

  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las sopas de sobre no se recomienda consumirlas por su alto contenido en grasas saturadas y su alto contenido de sal

  • Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios

  • Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar Mango Africano que tiene la capacidad de estimular el metabolismo y Caigua como quemador de grasas, Maqui que tiene propiedades termogénicas, es decir aumenta la temperatura corporal permitiendo quemar grasas junto con retardar el envejecimiento, convirtiéndose así en un buen quemador de grasas y finalmente el Chitosán que debe ser ingerido cuando por casos extraordinarios salgamos del plan alimenticio aumentando el consumo de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa



Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a la nutricionista.
Pauta diseñada para supernatural.cl, todos los derechos reservados, prohíbida su reproducción sin expresa autorización de los representantes del sitio.



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Bloqueador de azúcares y carbohidratos acelera el metabolismo de las grasas
indicado también para diabéticos e hipertensos ..

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Los resultados de nuestros productos pueden variar para cada caso, ya que van a depender de la persona, de sus hábitos alimenticios y su calidad de vida. Nuestros productos NO prometen resultados milagrosos y en ningún caso sustituye un tratamiento médico. Ante dudas consulte a su especialista.