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DIETAS PARA BAJAR DE PESO


DIETA PARA LA INTELIGENCIA

A quién no le gustaría desarrollar su inteligencia y conservar una buena salud mental. A quién no le gustaría no tener estrés y ansiedad. A quién no le gustaría estar siempre con buen humor y con ánimo. A quién no le gustaría conciliar todas las noches un sueño reparador.

A continuación te presentaremos una dieta la cual es sanísima para el intelecto, pues esta dieta asegura el aporte de los 5 compuestos principales que alimentan el sistema nervioso y que además deshecha los que lo dañan, es decir, esta dieta, la cual fue propuesta por el doctor Holford, tiene la capacidad de sanar y mejorar al cerebro, así como también ayuda a impedir los problemas en él.

LOS 10 PASOS DE LA DIETA

1. Debes consumir alimentos integrales, es decir, consumir cereales integrales y semillas, también legumbres frutas y verduras frescas. Ojalá no consumir comidas procesadas, alimentos muy cocidos o alimentos blancos.

2. Las frutas y verduras deben ser consumidas diariamente, ojalá consumir alrededor de 5 o más raciones de frutas y verduras. La idea es que su consumo sea en forma fresca, pero también se pueden hervir un poco. Debes consumir todo tipo de verduras y frutas, las de hoja y raíz (zanahorias, brócoli, espinacas, porotos verdes, pimentón, etc.) Las frutas también deben ser diversas, consumiendo, ojalá, poco plátano. Si deseas preparar jugos naturales de fruta, debes diluirlo bien en agua. Ojalá evitar las frutas secas, su consumo debe ser remojada y en bajas dosis, sólo de manera ocasional

3. Los cereales completos como el arroz, centeno, avena, trigo, maíz, quino, etc. son muy recomendables. Ojalá su consumo sea diario, y no menos de 4 raciones diarias. Su consumo puede ser en pan, pastas integrales, granos, etc.

4. El azúcar o las comidas que contengan azúcar deben ser eliminados de la dieta diaria.

5. La combinación recomendable es la de proteínas con carbohidratos, es decir, debes consumir, por ejemplo, cereales y frutas con nueces. Los carbohidratos combinados con proteínas son muy buenos, sobre todo las papas, la pasta o el arroz acompañado de pescado, legumbres o el tofu.

6. Con relación a lo anterior, si prefieres consumir proteínas de origen animal, te aconsejamos el consumo de carne de lomo o pescado. Los pescados recomendados son los carnívoros, tal como el salmón, el atún, las sardinas, etc. Estos tipos de pescados contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, los cuales son muy beneficiosos para nuestro organismo. Se recomienda su consumo entre 2 a 3 veces por semana. Por otro lado, las proteínas de origen vegetal, como las lentejas, porotos, quinoa, tofu, verduras de semilla, etc. son muy recomendables en la dieta de una persona.

7. Tal como la información del punto anterior, es aconsejable el consumo de ácidos grasos omega-3, por lo mismo es que recomendamos el consumo de huevos que contengan buenos niveles de omega-3. Normalmente estos huevos son los orgánicos y/o de granja.

8. Un buen condimento para sopas, ensaladas y cereales son las semillas. Distintos tipos de semillas como las de lino, cáñamo, calabaza, girasol y sésamo, son esenciales en esta dieta. Te aconsejamos molerlas bien para luego echarlas sobre las comidas que desees.

9. En esta dieta te recomendamos hacer los aliños de ensaladas y verduras con aceites de semillas prensados en frío.

10. Todos las comidas fritas, o las grasas saturadas de las carnes y/o lácteos, o todos aquellos alimentos procesados, deben ser evitados y ojalá eliminados de la dieta cotidiana.

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