DIETA SIN SUFRIR

A continuación te presentaremos una pequeña dieta con la que diariamente quedarás satisfecho, no sufrirás de hambre ni nada por el estilo. Pero es importante que la sigas al pie de la letra
En primer lugar te daremos el desayuno y la merienda, los cuales se pueden repetir todos los días, luego te daremos un menú diario , es importante que trates de complementar el desayuno con un suplemento que funciona como multivitamínio y a su vez es un excelente inhibidor del apetito (alga Spirulina)

Desayuno:

• Taza de café con medio vaso de leche descremada y endulzante (Idealmente Stevia ya que disminuye la ansiedad)
• 2 rebanadas de pan integral ó 5 galletas de agua
• 2 cucharaditas de quesillo bajo en calorías ó 1 lámina de queso Port Salut Diet
• 1 fruta mediana.

Meriendas:

• Taza de café con medio vaso de leche descremada y endulzante (Idealmente Stevia)
• 1 pan con jamón y queso ó 1 jugo de fruta natural

Menú diario.
Día 1:
Almuerzo: 1 escalopa mediana al horno, a la plancha o a la parrilla, de lomo, peceto o cuadril. Acompañarlo con una ensalada de berros, 1 tomate o zanahoria. Para aderezarlo agréguele un poco de jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva. De postre coma 1 fruta.
Cena: Tallarines o fideos con salsa de tomates al natural, acompañado de brócoli. La pasta no debe ser más de 100 gramos en crudo. Luego de esto comer jalea de frutilla con yogur batido.

 

Día 2:
Almuerzo: 1 ó 2 filetes de pescado al horno o la parrilla, de merluza, brótola o salmón. Acompáñelo con una ensalada de espinacas o acelga hervida. Puede aderezarlo con un poco de jugo de limón. De postre consuma 1 rodaja de melón
Cena: 1 ración de arroz integral acompañado de vegetales verdes y 1 huevo duro o revuelto. Aderécelo con salsa de tomate al natural. De postre coma jalea diet de frutilla.
Día 3:
Almuerzo: 1 ración de vegetales cocidos aderezados sólo con un poco de aceite de oliva. Las verduras pueden ser 1 papa chica ó 1 choclo mediano, zapallo, zanahoria, zapallito italiano, acelga, espinaca. De postre consuma una compota de pera.
Cena: 1 escalopa de pechuga de pollo preparada al horno, la plancha o la parrilla. Acompáñelo con una ensalada de remolacha y zanahorias, aderezadas con unas gotitas de aceite de oliva. De postre consuma naranja en gajos.
Día 4
Almuerzo: Prepararse una buena ensalada a base de tomate, apio y lechuga, aderezarlo con unas gotitas de aceite de oliva. Luego sírvase 2 raciones de tortilla de verdura a base de acelga, espinaca, berenjena o zapallitos italianos, agregado 2 huevos batidos y un poco de cebolla picada.
Cena: ¼ de pollo sin cuero, hecho al horno, a la plancha o a la parrilla. Acompañarlo con 1 ración de puré de zapallo, aderezado sólo con una pizca de sal.
Consejos importantes para llevar a cabo la dieta:

1. Los aderezos de las ensaladas deben hacerse sólo con un poco de jugo de limón o aceto balsámico, además de 1 cucharadita de aceite de oliva.
2. El uso de la sal debe ser reducida
3. Debe consumir 3 litros de agua diaria (esto incluye todos los tés e infusiones)
4. Un ejercicio siempre efectivo es el caminar todos los días. Le recomendamos caminar media hora al día
5. Procurar que no pasen 4 horas sin comer
6. Evitar los dulces, postres, pasteles, helados, etc.
7. El consumo de proteínas es necesario. Las proteínas se pueden consumir de las carnes magras, siempre acompañadas de vegetales crudos o cocidos
8. Los Carbohidratos también son muy necesarios, pero deben ser consumidos sólo durante el desayuno y el almuerzo. Recuerde que no debe consumir azúcares simples, como los helados, dulces, pasteles, etc.
9. Las grasas también son importantes, pero no debe existir un consumo excesivo de ellas. Prefiera el consumo de aceites y en raciones pequeñas.
10. Es muy recomendable tomar tisanas o cápsulas luego de cada comida, pues hay algunas que incentivan el funcionar de los riñones e hígado, así como también normalizan el intestino.
11. El consumo de hierbas es muy importante. Entre las más recomendadas están:

• El Fucus: es una planta adelgazante; se recomienda un consumo de2 a 3 veces al día después de las comidas (mañana, mediodía y cena)
• El Marrubio: es una planta adelgazante y con propiedades desinflamatorias; tal como el fucus, se recomienda su consumo 2 a3 veces en el día.