PAUTAS PARA EVITAR LAS PESADILLAS
Las pesadillas aparecen en determinados momentos de nuestras vidas y no es frecuente que se mantengan durante mucho tiempo, entonces es necesario que durante ese periodo debamos mantener una higiene del sueño que nos permita retomar el ritmo que teníamos cuando dormíamos bien. Esta higiene del sueño se basa en pequeñas normas que relatamos a continuación:
*Acostarse todos los días a la misma hora.
*Llevar a cabo el ritual de todas las noches a la hora de dormir: ponerse el pijama, lavarse los dientes, apagar la luz, hacer relajación, etc. Cada uno tenemos nuestro ritual, intenta seguirlo cada noche igual, facilitará el condicionamiento a un buen sueño.
*Evita acostarte tarde los días de semana para facilitar el descanso.
*Revisa las condiciones del lugar donde dormimos: sin ruidos, temperatura adecuada, no mucha ropa de cama, pijama cómodo.
*Evita discusiones o estrés antes de la hora de ir a dormir, provocarán ansiedad y dificultaran el sueño.
*Cena algo liviano, ayuda tomar algo templado antes de ir a dormir.
*No asociar la cama con otras actividades : no comer, ver televisión o trabajar en la cama.
*Una vez acostados practicar relajación ayudará a conciliar el sueño y a desconectar del diario.
*Toma algún te relajante antes de ir a dormir
