Definición: Es la expulsión difícil o poco frecuente de las heces, el retraso de las materias fecales o excrementos en su paso a través del tubo digestivo.Normalmente se suele hacer a diario o 5 veces a la semana por lo menos. El tipo de alimentación y de funcionamiento individual pueden disminuir la frecuencia de las evacuaciones sin que ello implique ningún factor anormal.
- Causas: MALA ALIMENTACIÓN: Las dietas pobres en vegetales y ricas en carnes. Una alimentación básicamente carnívora provoca la formación de poca cantidad de residuos y por lo tanto de heces. Por otro lado el consumo tan de moda de "alimentos refinados", en los que se ha eliminado gran parte de las fibras influye muy negativamente. ESTADOS DE NERVIOSISMO: En estados nerviosos la tensión se transfiere al músculo intestinal, dificultando su función normal. Este es un factor que se da con frecuencia en personas de constitución nerviosa, acentuándose en períodos de estrés y angustia. SEDENTARISMO: Una vida poco activa favorece la pereza intestinal, retardándose la evacuación.
- Consecuencias: El estreñimiento no está exento de efectos secundarios sobre el estado de la salud. Provoca estados de malestar general, dolores de cabeza, erupciones en la piel, trastornos de la digestión, hemorroides y fisuras anales. Lo que más cabe destacar del retraso de las materias fecales es las infecciones a nivel interno que se pueden producir llegando a tener gravedad en algunos casos.
- Tratamiento trofológico: Tomar alimentos ricos en fibras (verduras y frutas frescas), reducir el consumo de grasas y carnes. Consumir alimentos integrales (pan, pastas, cereales). Reducir la toma de dulces, arroz blanco, picantes y chocolate. Beber mucha agua y zumos naturales fuera de las comidas. No alterar el horario de las comidas. Hacer ejercicio físico regularmente.
Dieta del estreñimiento
Dieta natural y simple que consiste en Alimentos sin refinar
El factor más importante del estreñimiento que cura es una dieta natural y simple. Esto debe consistir en los alimentos sin refinar tales como cereales integrales, salvado, miel, lentejas, vegetales verdes y frondosos, frutas frescas y secas, y productos lácteos en la forma de mantequilla, de manteca, y de crema. La dieta solamente no es bastante.
Mastique el alimento correctamente, evite las comidas apresuradas y las comidas irregulares
El alimento debe ser masticado correctamente. Las comidas apresuradas y las comidas fuera de horas deben ser evitadas. El azúcar y los alimentos azucarados deben ser evitados terminantemente. Los alimentos que estriñen son todos los productos hechos de harina blanca, del arroz, del pan, de los granos, de las tortas, de los pasteles, de las galletas, de queso, de alimentos carnicos, del azúcar blanco, y de huevos duros.
Otros tratamientos del estreñimiento
Aire fresco, juegos al aire libre y ejercicio
Entonar los músculos también ayuda en el tratamiento del estreñimiento. Aire fresco, juegos al aire libre, caminando, el nadar, y el ejercicio juegan un papel importante en la consolidación de los músculos, y de tal modo la prevención del estreñimiento.
