MUSCULACIÓN
PARA PERDER PESO
De entrada, aunque
seas un deportista aeróbico, vas a obtener
grandes beneficios al trabajar la tonificación,
ganando en potencia, en estabilidad articular y
equilibrando tu cuerpo usando músculos que
en tu deporte apenas empleas.
Aparte de estas ventajas
están las que hacen referencia a este artículo,
vamos a eliminar calorías de donde nos sobren.
Una perdida de peso apoyada con un programa de
musculación es mucho más eficaz porque ésta
será siempre en forma de grasa eliminada,
mientras que la pérdida hecha sólo
con dieta será de grasa pero también
de músculo.
¿Y cuál es el motivo
de hacer pesas si este ejercicio, como apuntábamos
al principio, no consume muchas calorías?
El objetivo es conseguir más cantidad de
masa muscular ya que el músculo es un tejido
metabólicamente muy activo, que necesita
de muchas calorías sólo para vivir,
así que toda la masa que consigas será como
una especie de horno quemacalorías funcionando
sin parar día y noche.
Ejercicios específicos
- Remo: Este ejercicio trabaja
el músculo dorsal ancho, uno de los más
grandes del cuerpo. Coloca el cuerpo con el torso
ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas
también en ligera flexión. Mantén
la espalda recta, sin "trampa" ni tampoco arqueada
hacia atrás. Con los brazos verticales,
acerca la barra al pecho elevando y separando los
codos pero sin mover los hombros.
- Press de pectoral: Túmbate
boca arriba con las piernas flexionadas, comienza
con la barra sobre el pecho y acaba elevando las
manos con los brazos totalmente extendidos en la
vertical. No arquees la espalda, lo cual se evita
pegando los pies a los glúteos lo más
posible.
- Press de hombro: Tienes que llevar
el peso desde la altura de la barbilla, siempre
por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca),
totalmente en vertical hasta la extensíón
de codos. Mantén siempre los hombros en
línea con la cadera, ni adelantados ni retrasados.
- Encogimiento: El clásico
ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el
músculo más grande de los abdominales)
que consiste en la elevación de hombros
por medio de una flexión del tronco. Basta
con que separes los hombros del suelo unos centímetros.
Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para
que intervengan también los músculos
abdominales transversos.
- Dominadas: Un ejercicio muy intenso
que trabaja dorsal, bíceps y antebrazos
a la vez. Trata de evitar el balanceo del cuerpo
durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo, con
un agarre a la anchura de los hombros, hasta superar
la barra con la barbilla. Si no puedes hacerlo
(es realmente duro el ejercicio) pide que alguien
te ayude con las manos o colócate arriba,
con los brazos flexionados, y trata de aguantar
todo el tiempo que puedas pegado a la barra.
- Splits: Colócate de pie,
con una mancuerna en cada mano, da un paso adelante
hasta que la pierna forme un ángulo recto
sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie.
Es fundamental que mantengas el tronco vertical
en todo momento.
Fuente: alimentación sana.com.ar
