Pauta de Alimentación Dieciochera

Este plan nutricional está diseñado para disfrutar estas fiestas del bicentenario con los buenos productos gastronómicos que ofrece la temporada, sin transgredir demasiado una alimentación normal y equilibrada y así no ganar los 3 a 5 kilos que se dice que, fácilmente se pueden adquirir durante estas festividades.

DESAYUNO

Alternativa 1

1 taza de leche descremada o yogurt Diet.
1/3 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.).
1 porción de fruta natural (1 taza) ( no Uva , ni plátano, ni higos )
6 comprimidos de espirulina con abundante agua

Alternativa 2

1 taza de leche descremada con té rojo con endulzante no calórico ( ej: stevia o sucralosa ) con 6 comprimidos de espirulina 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de soda

Puede acompañar el pan con :

Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanada.
Tomate (hasta 1/2 tomate chico entero )
Lechuga ( libre consumo)
1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
Mermelada diet, 2 cdtas.

COLACION MEDIA MAÑANA

Solo jalea diet a voluntad + té rojo pu-erh 1 a 2 tazas

ALMUERZO y CENA no mas tarde de las 20:30 horas

Entrada

Ensalada surtida que contenga ¾ taza de ens de hoja verde ( apio,lechuga, acelga, espinaca, repollo, zapallo italiano berros, rúcula, porotos verdes ) + ¾ taza de ens a la chilena: 1 ½ taza

Plato de Fondo:

1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete ala parrilla, en asado, al horno), pescado (porción regular, tamaño palma de 2 palmas de la mano ) o ½ choripan pequeñito ( ¼ marraqueta chica ) con 2 a 3 cucharadas de pebre

Acompañamiento (elegir 1 opción ):
1 empanada de horno chica
1/3 taza de arroz.
1 papa cocida mediana.
1/3 taza de choclo cocido, habas o arvejas.
1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:
1 cucharada sopera de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 1 hora después del almuerzo

Fruta Natural 1 unidad ( no uva, higos ).
Ensalada de frutas (2 tipos) ½ taza con 1 cdta de crema .
Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza con1 cdta de crema
Helado diet. ( 2 bolitas )
Jalea diet a libre demanda
½ vaso de mote con 1 huesillo
Duraznos al jugo ½ taza chica con 1 cdta de crema
Frutillas al jugo ½ taza normal con 1 cdta de crema

Además de todo este almuerzo beber post ingesta 1 a 2 tazas de té rojo pu-erh y 3 cápsulas de chitosan (unas horas antes de esta ingesta un poco más transgresora y contundente que actúa absorbiendo las grasas que han sido
consumidas )

ONCE: aprox 17 horas

2 sopaipillas chicas pasadas o un pan amasado muy pequeño con
agregado

1 taza de té rojo pu-erh con endulzante no calórico (stevia)

CENA:

Consumir un gran plato de ens de hoja verde y un trozo generoso de vacuno si lo desea pero lo mas desgrasado posible junto a una copa de vino tinto. Sin postre, sólo 1 taza de té rojo pu-erh con endulzante no calórico (stevia)

Indicaciones generales:

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema.

Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.
Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.

Ingiera bastante líquido durante el día, de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal.

Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
Puede consumir bebidas alcohólicas de preferencia, vino tinto 1 copa, vino blanco 1 copa, cerveza un copón o 1 vaso chico de chicha, sólo como una excepciónante esta festividad.

Se sugiere utilizar estos suplementos naturales antes mencionados : té rojo pu-erh, chitosan, espirulina, linaza y marrubio como complemento a este plan que transgrede un poco nuestra alimentación habitual y así no adquirir kilos demásindeseados.
Al día siguiente empiece su desayuno con un buen jugo de frutas naturales sin agregar azúcar y con linaza o marrubio e intente normalizar su alimentación

Ximena Cornejo O.
Nutricionista Supernatural.cl

*Información protegida con derechos de autor®

		TEMAS RELACIONADOS
		Calculadora de índice de masa corporal
		¿Que son las calorías?
		Los tipos de grasas
		Trucos anti calorías
		Tips para quemar grasas
		Acelerar el metabolismo
		Dieta Hipocalórica
		Los quemadores de grasas
		Productos light con muchas calorías