No te olvides del desayuno
Al tomar un buen desayuno reestableces a tu cuerpo del ayuno nocturno, esto
ayuda a tener menos hambre el resto del día . Recuerda que un buen
desayuno consiste en combinar lacteos cereales y frutas, con esto pondrás
a funcionar tu cuerpo con un buen golpe vitamínico. Agregar semillas como linaza o será de gran aporte, sobre todo la que tiene efecto saciante
Menos grasa
Está demostrado que tu organismo quema más grasas cuando consumes alimentos
pobre en ellas . Aunque tengas dos platos con idéntica cantidad de calorías,
el plato que contenga alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocará mayor
gasto de calorías (termogénesis) que el plato con alimentos ricos
en grasa.
Lo que explica porqué algunas personas
engordan aunque coman muy poco (menos de 1.500 calorías
al día), comen pequeñas cantidades
pero los alimentos son ricos en grasa, como por
ejemplo una porción de chocolate o de pizza,
y en cambio hay otro tipo de personas que comen
una buena ración de alimentos sin engordar, y
esto se debe a que escogen alimentos como legumbres,
verduras, frutas y cereales que son libres de grasas
o tienen muy pocas.
No hagas dietas
hipocalóricas
Las dietas hipocalóricas generalmente te devuelven el resultado contrario
al deseado, es decir, durante el periodo de la dieta puedes perder peso, pero
una vez terminada ésta recuperas con creces lo perdido., Las dietas
hipocalóricas suelen retardar el metabolismo, tu organismo es un sistema
inteligente que entiende que si estás recibiendo una baja ingesta de
alimentos debe acumular combustible o energía por lo que se preocupa
de hacer reserva de grasas.
El metabolismo trabaja para ti, si comes se acelera
, pero si no comes al menos 4 a 5 comidas al día,
se enlentece para que no falte energía,
por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada
y no pierdes peso. Una consecuencia adicional es
que baja tu nivel energético (haciendo dietas
hipocalóricas) y como resultado tienes menos
energía para moverte.
Come más pero
menos
Necesitas al menos 5 comidas al día que te asegurará una alimentación
mas variada y te proporcionará un aumento la energía la que se
gasta en la combustión de los alimentos,esto hará que aumente tu
gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Recuerda que es importante
que no consumas grandes cantidades de alimentos en cada comida o merienda, pero
tan o más importante que esto es que escojas alimentos bajos en grasas
y ricos en fibra.
Regula los carbohidratos
La mejor fuente de energía son los carbohidratos, y es importante que
no los elimines de tu dieta (cereales integrales, arroz integral, verduras,
hortalizas, frutas, etc.), pero si reduce los alimentos de índice glucémico
alto (azúcares, dulces, pastas, papas, zanahorias, pan, etc.). La es un producto natural , que bloquea el paso del azúcar a la sangre.
Cambios de ritmos
Un buen dato es ser un poco cambiante en el tipo de ejercicio ,es decir, el ejercicio
constante en cierto plazo disminuye la quema de grasas es por ello que los
cambios en el ejercicio es eficiente, prueba con cambios de velocidad y de
ritmos.
Baja el azúcar
con canela y stevia
Estudios han descubierto que basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela
al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol
y grasas en la sangre, conteniendo solo 3 calorías por gramo, la es un endulzante natural libre de calorías, esta la puedes usar en reemplazo del azúcar
3 raciones de leche
al día
Las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur)
al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que
no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar
la combustión de las grasas.
Vitaminiza tu metabolismo
Recuerda consumir una buena dosis de vitaminas al día ya que son imprescindibles
para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la
dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y
zinc. El es un multivitaminico completamente natural que tiene la propiedad de inhibir el apetito, por lo tanto el consumo de este suplemento te ayudará a consumir raciones mas pequñas
Condimentos
El curry, pimentón, ají, pimienta, condimentos y picantes
en general provocan mayor gasto energético acelerando la combustión
energética y actúando como quema-grasas durante la digestión. En este punto no exageres puesto que estos alimentos suelen producir pesadez
o irritación estomacal.
Bebe durante el día
Demás está indicar el consumo de abundate agua, recuerda que
esta desintoxica tu organismo a la vez te ayuda a disminuir la sensación
de apetito.
Alimenta tus
músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio
específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos
para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos
ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados,
huevos cocidos, quesos frescos, legumbres y soya. Si las legumbres no son tu fuerte, cápsulas de a media mañana, entregan un buen aporte de proteínas a demás de quitar el apetito
Comer hasta las 20:00
hrs.
Trata que tu último alimento no sea mas allá de las 20:00 horas,
ya que después de esa hora tu cuerpo se prepara para descansar y reduce
drásticamente el metabolísmo por lo que después de esta
hora la quema de grasas es mínima.
Aunque te suene contradictorio es
importante que diariamente comas un tentempié antes de dormir , esto
favorece el desarrollo de la masa muscular, pero procura que esto sea muy ligero
como una leche descremada, un yogur o una fruta.
