ANSIEDAD POR COMER: QUE TENER A MANO
A continuación te entregamos una lista de alimentos que te recomendamos tener a mano si eres de las personas que sufre ataques recurrentes de ansiedad por comer, con estos alimentos te aseguramos que podrás complacer tu ansiedad sin ganar kilos.
Primero que todo siempre que tengas un ataque de hambre, oblígate a tomar un vaso de agua y luego puedes hechar mano a:
-.Alga Spirulina (inhibidor del apetito a nivel cerebral)
-.Bebidas Diet
-.Jugo de Fruta natural
-.Huevo duro (2 a 3 veces por semana siempre que no tengas problemas con el colesterol)
-.Queso fresco
-.Hamburguesas vegetales
-.Jamón de pavo desgrasado
-.Yogur o leche cultivada descremados
-.Vegetales crudos varios (zanahorias, apio, tomate, hinojo, pepino, etc.)
-.Frutas frescas permitidas
-.Pescado hervido o en bastones (kani kama)
-.Lomito ahumado
-.Ricota
-.Queso blanco
-.Pickles
-.Ajíes en vinagre
-.Cebollitas en vinagre
-.Pollo asado sin piel (100 gramos)
-.Un trozo de carne asada
-.Gelatina dietética .
Considere estos alimentos como un botiquín de emergencia, recuerde que utilizarlo cuando tenga un apetito incontrolable y asegurese obligarse a pensar que solo están permitidos estos alimentos y ningún otro tipo.
Los nutricionistas recomiendan no dejar pasar mas de 4 horas sin comer, pero tenga claro que cuando suguieren esto no están pensando en comida chatarra, dulces o bebidas.
Tenga presente también que masticar muchas veces y lento le ayudad a tener una mayor saciedad. Haga la prueba de comer con los ojos cerrados, esto le obligará a comer mas lento y con sorpresa se dará cuenta que es imcapáz de comer un plato lleno de comida.
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