Lograr un peso adecuado, para muchos puede ser imposible pero si ponemos en práctica algunos cambios de hábitos podemos bajar sin tanto sufrimiento.
1.- ayudese de algún o
2.-Comenzar cada almuerzo y cena
con 1 plato de caldo casero desgrasado o diet,
y agregarles: 1 cucharadita de levadura de cerveza
en polvo; 1 cucharadita de salvado de avena o de
trigo o 1 cucharadita de germen de trigo. Se puede
reemplazar el caldo por un plato de hortalizas
de hoja condimentadas con limón o vinagre
(sin aceite) y espolvoreadas son algunos de los
suplementos antes mencionados.
3.- Beber al menos 2 litros y medio de: agua natural o mineral sin gas, bebidas
o jugos diet, aperitivos de hierbas light, sopas caseras desgrasadas y caldos
dietéticos. También se puede consumir café común
o descafeinado, té común, de hierbas o saborizado, mate o mate
cocido, sin azúcar.
4.- Ingerir sólo lácteos descremados
o leche
de soya. No se aconseja el consumo de queso
amarillo. En su reemplazo se puede utilizar queso
5.-En cuanto al aceite usar sólo 1 cucharadita de té. Preferir el
girasol, oliva, uva o soja.
6.-Elegir pescados magros como merluza, lenguado, abadejo, salmón, pejerrey
de mar, atún fresco o enlatado al natural, caballa al natural, y también
mariscos, como calamar, pulpo, camarones y langostinos en preparaciones no fritas.
7.-Consumir abundantes cantidades de hortalizas crudas o cocidas.
8.-Ingerir cereales y derivados: pan de salvado o integral, arroz integral, avena,
trigo, cereales en copos, fideos y pastas (si son rellenas, de verdura o ricota).
También es importante suministrarle al cuerpo legumbres (lentejas, garbanzos,
habas, arvejas, porotos y soja).
9.-Seleccionar los cortes de carne menos grasos. El pollo debe cocinarse sin piel
y no consumir carnes mas de 2 veces por semana.
Links relacionados
