COMO MEJORAR EL ASPECTO DE TUS CADERAS
Los aductores de la cadera (músculos exteriores de los muslos) generalmente son débiles y están poco trabajados.
Para conseguir agilidad, mejor equilibrio, muslos y caderas tonificadas, se necesita una rutina de ejercitación adecuada.
Aquí mostramos un ejercicio que hace trabajar los músculos mencionados a través del levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos.
Indicaciones:
* Las repeticiones de 8 a 12 levantamientos serán consideradas como una “serie”. Haga una a 3 series con ambas piernas.
*Realice 2 a 3 sesiones por semana incluyendo un día de descanso entre los entrenamientos.
*3 segundos para levantar, un segundo de pausa y 3 segundos para bajar.
* Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente el peso es insuficiente. Cuando usted no puede hacer 8 repeticiones el peso es demasiado.
*No olvide respirar de manera correcta.
* No incline su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que esta levantando.
*No levante su pierna demasiado alto (no mas de 30 cm.)
*No apunte los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.
* No se apoye en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.
La posición:
* Parece con la cabeza erguida y mantenga los hombros relajados.
* Meta la panza y apoyese en la parte de atrás de la silla.
* Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
* Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.
Ahora viene el ejercicio:
Levante de manera lenta la pierna derecha lateralmente.
Levante el pie unos 20 a 25 cm. del suelo aproximadamente, y mantenga los dedos del pie apuntando hacia delante.
Aguante, y entonces baje.
Repita el procedimiento ahora con la otra pierna.
un mecanismo de precaución ante el estrés. Es fácil solo hay que intentarlo.
