DIETA
ANTIESTRESS PARA EL COLON:
Si usted ha sido
diagnosticado de Síndrome
de "colon irritable" o "intestino
rritable" y presenta estreñimiento
o diarrea leve o bien alternancia de estreñimiento
y diarrea, deberá aumentar la ingesta de
fibra, mediante:
Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra:
pan integral, frutas con piel y verduras.
Utilice suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8
cucharadas al día, mezclados con líquidos
o alimentos
Modifique sus hábitos
de comidas:
Haga una dieta "pobre en grasas" y "rica
en proteínas" (carnes y pescados).
Coma despacio y procure masticar bien.
Evite comida copiosas, son preferibles comidas
más frecuentes y menos abundantes.
Evite los alimentos que usted note que le desencadenan
o empeoran sus síntomas. Los que con más
frecuencia le perjudican son: especias, alcohol,
tónica, sopas de sobres, cacao, derivados
lácteos, quesos, yogurt, bollería,
pasteles, helados, mantequilla,... etc.
Si lo que predomina es la diarrea evite los derivados
lácteos, café, té y chocolate.
Puede tomar leche vegetal (de almendras).
Evite las bebidas con gas y los alimentos flatulentos
como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas,
coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes,
frutos secos y en conserva.
Aumente la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros
diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento.
Procure mantener un horario fijo de comidas, e
intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas,
preferiblemente después del desayuno.
Realice ejercicio físico, caminar, nadar,...etc.
El dolor abdominal se puede aliviar aplicando
calor local suave.
Evite el uso de laxantes.
Evite, en lo posible, las situaciones que le pongan
nervioso o estresen.
