PRINCIPIO
DEL METODO PILATES
Este sistema de basa en una serie de ejercicios
pensados para flexibilizar y tonificar los músculos,
centrándose en la parte baja de la espalda
y de las nalgas para fortalecer la columna vertebral,
con el fin de conseguir una correcta postura corporal.
Cada ejercicio se repite entre 5 y 10 veces, con movimientos cortos y controlados,
que ayuda a fortalecer y estirar los músculos sin engrandecerlos en
masa.
La finalidad del método es conseguir fuerza
abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total
del cuerpo (De hecho su creador Joseph Pilates lo
llamo " el arte del control o Contrología ",
porque cada movimiento es calculado y especificamente
pensado para reducir el riesgo de lesiones y garantizar
la eficacia de los ejercicios).
Los movimientos del método están basados
en seis principios básicos:
- Concentración:
Es fundamental para poder conectar el cuerpo
y la mente. Durante la realización
de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se
está trabajando y poner atención en sentir la actividad que
se está desarrollando.
- Control :
El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir,
sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar
lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método
considera la mente como indivisible del cuerpo.
- Precisión :
La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y
deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene
un propósito y esto es vital para la ejecución correcta
del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de
un modo preciso y perfecto.
- Fluidez de movimiento :
Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios
con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen
movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural
del cuerpo.
- Respiración :
La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral
de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las
finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr
limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación
y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad
respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente
y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante
la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar
el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar
todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
y facilita la estabilización y la movilización de la columna
vertebral y las extremidades.
- Centralización :
Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del " Centro
de energía " o " Mansión del poder " donde se condensa toda
la energía necesaria para realizar los ejercicios del método,
centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye
hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo
y protegiendo la columna.
Por ello, los ejercicios Pilates se inician en los músculos que constituyen
la "Mansión del poder" (que son los músculos abdominales,
lumbares, de las caderas y de las nalgas).
Junto a estos principios, existen otros principios
que son fundamentales para la correcta ejecución
del método y, por tanto, para maximizar sus
beneficios. Estos son:
- Imaginación :
Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas
visuales para estimular el movimiento físico.
- Intuición :
Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir
nuestra intuición
natural durante la ejecución de los ejercicios.
- Integración :
Para poder realizar los ejercicios correctamente
es clave considerar el cuerpo en su integridad
de modo que en cada ejercicio se pongan
en acción
la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.
- Flexibilidad :
Todos los ejercicios del método están diseñados para
flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación
de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de
las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr,
etc...
Dinámica del Método
Pilates
Para poder practicar el método de modo correcto y así evitar
posibles lesiones y maximizar sus beneficios, es necesario realizar los ejercicios
de una manera adecuada, bajo la supervisión de un profesional, ya que
requieren una técnica que debe ser aprendida y medida mucho más
en su calidad que en su cantidad.
Además, para el buen desarrollo de los ejercicios
es clave mantener un correcto alineamiento corporal,
una concentración constante y un control y
coordinación constante de la respiración.
Todos los ejercicios deben hacerse de forma controlada
y precisa.
El método se compone de más de 300 ejercicios, con diversas variantes,
en los que se trabaja especialmente con los abdominales, los oblicuos, la base
de la espalda y los glúteos. Existen aparatos especiales muy complicadas
para realizar algunos de estos ejercicios, pero en su mayoría se realizan
tumbados sobre una superficie especialmente acondicionada (colchoneta o MAT)
para evitar presiones sobre los músculos y articulaciones.
Realizando series compuestas por varios de estos ejercicios, y con pocas repeticiones,
se consigue el fortalecimiento y estiramiento de los músculos sin que éstos
aumenten su volumen. Con ello se logra la finalidad del método: conseguir
fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo .
Después de varias sesiones de Pilates, pronto
comenzarás a sentir sus efectos: tu cuerpo
estará más flexible, ágil y
armonioso. Tu figura estará mas esbelta y
estilizada y tendrás una sensación
de vitalidad que te permitirá enfrentarse
a la actividad diaria de mejor humor.
