COMER 5 VECES POR DÍA
Dosificar
el aporte energético
diario en cinco comidas es un hábito de
lo más recomendable para una dieta sana
y equilibrada.
Durante la infancia y la adolescencia es muy importante
cuidar la alimentación
ya que son etapas de crecimiento y desarrollo caracterizadas por grandes requerimientos
energéticos. Comer cinco veces al día es un hábito de lo
más recomendable que debería adquirirse lo antes posible, dado
que contribuye a la consecución de una alimentación equilibrada
y saludable evitando la sensación de hambre y desfallecimiento así como
los desequilibrios alimentarios que pueden derivarse de esta sensación.
Nadie debería saltarse el desayuno, la
ingesta de media mañana, el almuerzo, la
merienda ni la cena pero, durante la infancia y
la adolescencia, mucho menos todavía.
El desgaste energético que provoca la combinación
de crecimiento y desarrollo del niño con
la realización de una actividad muy intensa
hace que el requerimiento energético pueda
ser, en determinados momentos, superior al de un
adulto.
Las NECESIDADES ENERGÉTICAS
DE LOS ESCOLARES varones de entre
6 y 16 años oscilan entre las 2.500 y las 3.000
kilocalorías. En las niñas y adolescentes
de la misma edad, estas necesidades van de las
2.200 a las 2.600 kcal.
Desayuno
El desayuno cumple la función fundamental
de romper el ayuno nocturno y proporcionarnos la
energía que necesitamos para desarrollar
la actividad de la primera parte del día.
Un buen desayuno permite a los niños y adolescentes
incrementar el RENDIMIENTO ESCOLAR,
ya que proporciona la energía necesaria
para desarrollar las funciones cognoscitivas propias
de la actividad académica.
Con las prisas matutinas,
el desayuno está perdiendo
la importancia que tiene. Para frenar esta tendencia,
podemos adoptar diferentes medidas. Una de ellas
es preparar la mesa del desayuno con la colaboración
de los niños y adolescentes, lo cual puede
motivarles después a tomarlo.
Desayunar en la mesa y en
familia aporta además
otras ventajas. De entrada, es un momento idóneo
para enseñarles lo que significa comer saludablemente.
Hacer de la comida un hábito familiar, además,
aporta otras connotaciones positivas ya que cada
vez son menos los momentos que pueden disfrutarse
en familia.
Los padres también saldrán beneficiados
de esta práctica porque, para acompañar
a sus hijos, se autobligarán a sentarse
y tomar el desayuno con ellos. Las bondades del
desayuno serán compartidas así por
toda la familia. Desayunar de manera saludable
y tranquila, además, hará que empecemos
el día con mejor humor.
¿Qué constituye
una porción?
• 1 fruta mediana
• 3/4 de taza (6 onzas) de jugo que sea el 100% de frutas o vegetales
• 1/2 taza de frutas o vegetales cocinados en lata
• 1 taza de vegetales de hoja crudos
• 1/2 taza de granos secos cocinados
• 1/4 de taza de fruta seca
5 Razones por las Cuales
es Importante Comer 5 por Día
Las frutas y los vegetales:
• Ayudan a reducir el riesgo de contraer cáncer y sufrir problemas cardíacos,
derrames y otras enfermedades.
• Son bocadillos llenos de sabor, con poca grasa y sodio.
• Son una fuente importante de vitaminas, sustancias nutritivas, minerales y
fibra.
• Son comidas divertidas que pueden presentar en formas originales y luego comer.
El comer 5 por día es importante para mantener
buena salud y brindar al cuerpo vitaminas y sustancias
nutritivas que necesita. Las frutas y vegetales
son alimentos divertidos, llenos de sabor, fantásticos,
rápidos de preparar y lo hacen a uno lucir
fenomenal.
Fuente: alimentacion sana.com.ar
