PAUTAS PARA ALIMENTARSE
BIEN ANTES DEL EMBARAZO
Evite
llevar a cabo dietas restrictivas o limitantes ya que estas
pueden originar graves carencias nutritivas que no serán
posible recuperar durante el embarazo ya que las necesidades
de los nutrientes son muy elevadas. Igualmente evite las
situaciones de ayuno, consumiendo al menos 3 comidas y 2
meriendas diarias.
Recomendaciones generales :
• Comer bien no significa comer mucho o alimentos muy caros, si no que comer
de todo en porciones moderadas
• Varíe al máximo su alimentación
tratando de incluir alimentos de todos los grupos ()
• Trate de consumir alimentos mas nutritivos que energéticos, es decir
evite alimentos altamente calóricos ricos en grasas saturadas o a azúcares,
esto no significa que comer se convierta en una ecuación de calorías
si no que si el alimento es altamente calórico revise que las calorías
no provengan de grasas animales o azúcares refinadas.
• Es importante que no permanezca mas de 4 horas sin comer ya que periodos mas
prolongados se consideran periodos de ayuno lo que provoca ciertos desórdenes
orgánicos.
• Coma despacio y mastique bien
• Procure consumir frutas, mínimo 2 diarias y si gusta de consumir mas
de 4 al día evite las mas ricas en azúcares ()
•Trate de no consumir alcohol ya que este reduce el aprovechamiento
de ciertos nutrientes (proteínas, hierro, vitaminas del grupo B, calcio...),
el alcohol aporta calorías vacías y su abuso puede
provocar problemas al feto.
• Beba abundante líquido a lo largo
del día.
• Si sus hábitos alimenticios son de una dieta vegetariana, vegana, macrobiótica
revise su estado de salud con un médico.
