COMO ALIMENTARSE EN EL
PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO
Ante todo debes tener una dieta normal, dando preferencia
a alimentos que contienen nutrientes que el feto necesita
para desarrollarse.
Un menú para cada
etapa
Entre mas avanzada la gestación , tienes más necesidades
nutricionales. a continuación te entregamos un menú
que está ideado para el primer trimeste
Primer trimestre
(1.800 calorías)
Aún tienes las mismas necesidades calóricas pero
debes comenzar a incluir en tus menús los siguientes
alimentos.
Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja con una cucharadita de
levadura de cerveza y otra de germen de trigo
- 150 g de fruta
- 1 yogur, o 100 g de queso fresco, o 1 vaso de leche
Media
mañana
1 vaso de leche de vaca o de almendras, o 1 yogur
Comida
- 1 ración de 200 g de papas, o 1 ración de 30 g de arroz,
o 1 ración de 40 g de legumbres secas (porotos, lentejas) o 1
ración de 50 g de pan (mejor integral)
- 1 ración de 300 g de verdura hervida (acelgas, espinacas,
zapallo italiano) aliñada con una cucharada de aceite de oliva.
- 1 ensalada verde que incluya verduras de todos los colores: lechuga, zanahorias,
tomate, etc. aliñada con una cucharada de aceite de oliva
- 1 ración de 90 g de carne (pollo, ternera, cordero), o 1 ración
de 100 g de pescado (merluza, reineta, congrio, etc)
- 1 ración de 20 g de queso, o 1 yogur, u otro postre lácteo
Una
infusión de anís o comino
te facilitará la digestión.
Merienda
-1 vaso de jugo de naranja o mandarina
-20 g de queso
-50 g de frutos secos o 30 g de almendras
Cena
-100 g de papas o 15 g de arroz u otro cereal, o 25 g de pan
-300 g de verdura hervida aliñada con una cucharada de aceite de oliva
-100 g de zanahorias u otra verdura de ensalada, aliñada con una cucharada
de aceite de oliva
-30 g de carne o 1 huevo
-100 g de fruta cruda o en compota (manzana, pera) o piña si se tienen
molestias digestivas.
-1 vaso de leche
-infusión de anís o comino para mejorar la digestión.
