COMO PODEMOS MANEJAR EL STRESS
Una respiración profunda,
nos entrega mucha relajación,
si observamos a un bebé mientras duerme, podemos
darnos cuenta que su respiración es completa
y profunda al ver como mueve la guatita y esto es
porque llena de aire la parte inferior de sus pulmones.
La oxigenación nos permite la combustión. Cuando
nos sentimos estresados, tenemos una respiración
corta en donde llenando solo la parte superior de
los pulmones
La gente estresada tiene la sangre "gruesa" y engorda porque no quema calorías
debido a la deficiente respiración y, en consecuencia, deficiente combustión.
Primer ejercicio: parece con ambas manos hacia adelante,
coloque las palmas hacia abajo, inspire profundamente tratando de llenar los
pulmones de abajo hacia arriba. coloque los brazos detrás de
la cabeza y exhale llevándolos nuevamente hacia adelante.
Este ejercicio realiza un drenaje linfático para el pecho.
Se recomienda realizar este ejercicio
antes de ir a trabajar o previo a a una reunión
o situación que
sabemos nos provocará stress, también debemos
hacerlo antes de tocar a un niño pequeño
o bebé para no transmitirle
nuestra tensión.
Una variante de este ejercicio, apropiada para
las mujeres ,
es al exhalar, en vez de bajar los brazos a su posición
inicial, hacerlos girar por detrás de la cabeza.
Segundo ejercicio: 2 de cada 10
mujeres padecen cáncer de útero,
para autoayudarse en un tratamiento de cáncer
se recomienda el siguiente ejercicio:
Con las manos sobre la cintura rote las caderas 10 veces hacia un lado y luego
hacia el otro, como si estubieramos girando un aro, se recomienda repetir el
ciclo unas 4 veces, mantenga una respiración constante evitando el agitamiento.
Tercer ejercicio: este ejercicio se enfoca en conseguir
una alineación de la columna, provocando una elongación, de
esta manera podemos contrarrestar el efecto de acortamiento de la estatura
que se da con el paso del tiempo al comprimirse la distancia entre vértebras.
Parase con las manos juntas a la altura del pecho, inspiramos mientras las
elevamos bien por encima de nuestra cabeza y nos ponemos en puntas de pié.
Exhalamos al descender.
Cuarto ejercicio: Música y respiración
para aliviar el stress
Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, inspirar profundamente.
Imagine un océano con olas que van y vienen y exhale los traumas, los
sentimiento heridos, como si el océano se los llevara. También
cualquier enojo u odio, respírelo hacia afuera. Los mismo con la envidia,
la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo.
Haga este ejercicio acompañada por música tranquila durante 5
minutos.
Trate de practicar estos ejercicio en forma diaria o al menos tenga presente
que nuestro organismo necesita un mínimo de 3 respiraciones profundas a diario,
esto le ayudará a mantenerse mas tranquilo, a conseguir energía y a fortalecer
su organismo.
